准留学生考前怎么度过考试 考试前如何度过“高原期”？

最近经常有小伙伴私信询问准留学生考前怎么度过考试 考试前如何度过“高原期”？相关的问题，今天，先锋网小编整理了以下内容，希望可以对大家有所帮助。

考试前如何度过“高原期”？

心理高原期是指：在高考这种冲刺状态中，每个考生到达这个身体体能极限的时候，会出现记忆力衰退、焦虑、厌学、烦躁，成绩急度下降等现象，我们把它称为无氧呼吸期，或者高原期。

■家长多给予陪伴

在孩子情绪低落的时候，家长们应该和孩子多交流。

有些孩子不爱和家长交流，可能是孩子认为自己大了，需要自己调整自己的生活和学习，过多的干涉在他看来是一种侵犯。这时家长要调整自己，可以通过察言观色，或者其他的方式进行交流，尽量尊重对方。

在高度的压力下，考生比较容易情绪化。这时家长无需引导，不必指导，切忌指责，给考生一些自主权，只需多陪着孩子，这属于陪伴分享。

■参照跟跑理论

高考高原期堪比长跑极限，考生此时与其看着远处的红线，不如看着眼前的对手，了解自己的对手更好。另外，考生也可以在每一次考试中和自己比较，试图超越自己。这种方法实际上不受家长各方面的暗示压力。

■学会自我觉察

考试发挥失常、考前睡不着、脑袋一片空白、对考试有莫名的恐惧感，都属于高原期的反应。缓解的办法还可以学习心理学里比较棒的办法——自我觉察，就是止住任何使考生紧张着急的事情或想法。这招屡试不爽，很有用，考生需要花一定精力去做。

■给孩子做做按摩

建议家长每天给孩子做做按摩。按摩是促进家长和孩子体验家庭温暖和归属的互动，妈妈的怀抱、爸爸的力量会让孩子感到心理的放松，在按摩过程中，有一种快乐、温馨的感觉。这种交流，会把孩子从焦虑和挫败的感觉里，恢复到享受家庭的安全
孩子：学会调节寻找动力

那么，身处极大压力中的中考、高考学子们，平时又应该如何进行自我调节呢？心理医师建议，学生们可以多和同学合作交流，形成互动。假如学校能经常组织一些团队游戏，很多时候，考生压力就在团队游戏中不知不觉被释放掉了。例如有一所学校就曾让高三学生进行“旅行家”、“爱心长城”等团体游戏，如一个人平躺着被众多同学举起来，被同学们慢慢地“传递”。还有的学校曾组织初三学生给同伴写祝福卡片，让同学们在获得感动的同时，也收获信心。同学间这种支持系统建立得好的话，会给同学们很大的帮助。

很多初三、高三学生觉得时间太紧，认为与同学增加交流浪费时间，于是疏远同学。事实上，这些同学内心也很痛苦，觉得少了友情。心理医师说，同学间的正常交流是十分必要的，尤其是当一个人心情不好的时候，同伴会在无形中给你很大的鼓励和帮助。

此外，心理医师建议初三、高三学生可多进行一些有氧运动，如骑自行车、散步、慢跑等，只要不做剧烈的有身体碰撞的运动，适当锻炼有助于学生减轻压力、消除疲劳。

家长：消除焦虑不要攀比

心理医师建议，除了学校老师要做好学生的心理引导工作外，家长的态度也很重要。作为家长，首先要控制自己的焦虑情绪，把家庭氛围处理好，这会给予考生极大的帮助。家长该干什么就干什么，如果自己都过于紧张，孩子就会更紧张。

还有就是，家长不要存有攀比心理，总拿自己的孩子去跟别的孩子比较，这会让孩子很反感。因为这个年龄段的孩子，认知水平已经达到相当高度，他们有自己选择的权力。要相信孩子，给他们多一点空间。此外家长还应注意，不要看到别的孩子参加课外补习，便也想着送自己的孩子去。其实学校老师每年都带初三、高三学生，在教学上是很有经验的。但如果是孩子自己有意向去补习，当然也可以考虑。

在最后总复习这段时间，家长还可以和孩子一起开展一些家庭互动活动，如周末去外面踏青，让孩子紧绷着的神经得以放松。不要一讨论话题就是怎么考试，能考多少分。应该多动脑筋，引导孩子谈谈职业规划等，让孩子顺利度过这一重要时期。

广西医科大学教授吕斌

可以说面对着中考、高考考场，能做到一点都不紧张的考生恐怕很少。初三、高三冲刺阶段的学生心理上容易出现何种症状？怎样做才能以更好的心态步入考场，发挥自己的最佳状态？心理专家表示，到了总复习这一阶段，只要得到适当引导，相信考生们都可以以良好心态度过这段非常时期。———编者

什么是“高原反应”呢？相信不少人平时只听说过登山会遇到高原反应，很多人不知晓中考、高考前考生也会有“高原反应”。心理专家说，登山登到一定高度，再往上攀登时，人就会出现缺氧等高山反应(高原反应)。考学也一样，进入总复习阶段后，很多学生的学习成绩会出现起伏、不往上升的情况，这一现象就是初三、高三学生特有的“高原反应”。

患上“高原反应”的学生，除了出现成绩起伏较大等症状外，还会伴随着出现情绪波动，因为他们不知道自己的目标是否能够实现。有的学生甚至陷于不良情绪里，很长一段时间也无法抽身。基本上，成绩在各层次的学生多少都会发生“高原反应”，尤其是尖子生，出现该症状的比例会更多一些。

个案一女生一想起考试就哭

张小莉是高三毕业班的女生，在第一次高考模拟考之前，其成绩在班上一直很稳定，但在“模拟”考试中，她的成绩一下子往下掉了很多，导致其情绪出现很大波动，总觉得原来设定的目标好像一下子变得不那么清晰了。很长一段时间里，她都无法从成绩下滑的心理阴影中走出，一想起考试就会哭。

万般无奈之下，张小莉给心理医师打了电话，诉说自己的迷茫。心理医师经过仔细分析，适时对她进行了一些引导，终于帮助该女生重返正常状态。心理医师说，出现这样的情况，老师和家长都应该多给学生鼓励。一般来说，像该女生一样平时成绩较稳定的学生，他们的学习能力是有的，要让他们明白，如果长时间被负面情绪所困扰，会对学习和生活产生较大影响。引导他们从这种不良情绪慢慢走出来，步入正常轨道。

个案二男生上升态势突停滞

一位平时对自己很有信心，学习成绩也一直呈上升态势的高三男生，到最后冲刺阶段时也突然感觉很迷茫。因为到总复习阶段时，他的上升态势突然停止了，而且成绩还有回落迹象，无法面对这种被动局面的他找到心理医师，寻求帮助。

心理医师当时给他的建议是，对自己的学习、生活进行重新规划，因为身处不良情绪中，原来的学习计划已经被打乱。心理医师建议该男生多跟老师交流，找出成绩下滑的真正原因，不要长时间陷入负面情绪中不能自拔。结果高考结束后，该男生给心理医师打来电话，自称虽没有考出一个让人“惊艳”的成绩，但他是以平和放松的心态步入考场的，最终也如愿被国内一所重点大学录取了。
感。

启程：给准留学生们的一些建议

暑假期间，记者邀请了两位有留学经历、正值回国度假的学生蔡洲和Craig，向即将启程开始留学生涯的准留学生们面授“求学宝典”，当中既有成功的经验，也不乏失败的经历。
准留学生利用夏季课程“取经”
美国很多高校在夏季都开设了自己的特色课程，譬如加州大学河滨分校和伯克利分校虽然都有商科，但老师与学生在课堂上沟通交流的程度却完全不一样。蔡洲利用暑假学到了不少新课程，对于学习本专业的知识非常有帮助。
准留学生多做兼职和义工
“由社区大学向大学转学之时，推荐信上的兼职、义工等实践经历会作为重要的参考标准。” 蔡洲曾在社区大学的副校长办公室任秘书，还坚持做义工，这些工作经历有助于他升读大学。
准留学生学习要有主动性
在国外掌握学习的方法比学习知识本身更重要。学生应主动抓住学习机会，上课前先预习，把不懂的问题事先准备好，在老师讲课的过程中随时提问。蔡洲就是用这种方法只花了1年零3个月的时间便修完全部学分，提前大学毕业。
准留学生充分发挥专业特长
“很多学校录取学生是教授直接说了算，而学好专业知识可以受到教授青睐。有一位同学由于专业课成绩特别优秀，专业技能突出，虽然其他课程的成绩不好但最后仍被该专业的教授选中，让他到自己的实验室来工作。”Craig说。
准留学生千万不可抄袭
考试抄袭、请别人代替自己上课、写论文在引用他人观点时忘记加引号……这些在国外统统被认作是“抄袭行为”，一旦被学校认定为抄袭，学生马上会被踢出学校。 Craig提醒学弟学妹，万一不小心出错了，也要有好的认错态度，这样学校才可能会考虑从轻发落。
准留学生尽快考个驾照
在国外没有车是一件很折磨人的事情，好在国外考驾照比较容易，最快一个月内就可以考到驾照了。
准留学生有理别怕打官司
“在国外，只要是做对的事情就永远不要害怕，我在美国就打过国际官司。”蔡

留学日本考试如何拿高分？

日本留学生考试简称"留考"。该考试旨在对希望考入日本大学（本科）等的外国留学生的日语能力以及基础学力进行评估，该考试由独立行政法人日本学生支援机构实施。考试每年6月和11月举行两次。以下是日本留学生考试介绍：
“记述”：30分钟内写400字，题目是关于公寓和电子邮件等与自己生活接近的内容，虽然比较容易，但是赞成还是反对，一定要将自己的意见说清楚。这就需要平时多作短时间内将自己的意见作综合概括的练习。作文课要积极参加。但是，如果过于追求文法和汉字的准确，时间就不够了，所以，就算文法有点不够正确、汉字写不出来，也不要太在意。比起这些，还不如注重一下，在30分钟内能有条理地写多少字。而少于75%（300字）字数是不予评分的。
“听解”（听力理解）、“听读解”（听力阅读理解）：两者共65分钟，分别有15和12个问题，共27问。平均1问只有2分钟多一点的时间。录音带速度很快，会手忙脚乱，几乎没有慢慢思考的余地。这就需要瞬间得出正确答案的判断力。内容以学生生活为主，例如：报告书的书写方法和看传言板、自我介绍和选修登录的方法、写留言条等。不过，所用的语言都不难，冷静地听下去会答上很多的。有时会出现稍稍专业和听不懂的词句，如果理解不了也因与答案没有直接关系，不要管它是比较明智的做法。另外“听读解”会出现图表和坐标图，现在就熟练掌握它很有作用。
“读解”：25问只有40分钟，1问只有2分钟左右的思考时间，一定要快。问题开始容易，渐渐难起来，途中也混有一些容易的问题。总的来说，文章短，没有像日语能力考试那样的长文，词汇也简单。还有，一段文章里只有一个问题，可以放心。问题围绕着文章的中心提问很多，要考虑填入空栏的词句的形式也有一些。但如果慢慢来的话，最后的问题会来不及做。如果可能的话，先看问题，后看文章也许会更好。 先锋网

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